Die 5 wichtigen Vitamine, die die Fähigkeiten der Mensch steigern

Das Gehirn Das menschliche Gehirn arbeitet rund um die Uhr und steuert Gedanken, Bewegungen, Atmung, Herzfrequenz, Sinne usw. Dies bedeutet, dass er ständig Energie benötigt, die über die Nahrung gewonnen wird, und somit wirkt sich die Nahrung direkt auf das Gehirn aus. Das Essen gesunder, hochwertiger Lebensmittel mit hohen Mengen an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien nährt das Gehirn und schützt es vor freien Radikalen, die die Zellen zerstören.

Die wichtigsten Vitamine, die geistige Fähigkeiten entwickeln, sind die Vitamine, die bei der Entwicklung geistiger Fähigkeiten helfen: Vitamine E, C, B6, B12, B9. Vitamin E Es ist bekannt, dass Vitamin E eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen und Zellschäden spielt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verzögert (leicht und mittelschwer).

Im Jahr 2014 wurde im Journal der American Heart Association eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass Tocotrienol, das auf natürliche Weise in Palmöl, einer Art Vitamin E, enthalten ist, das Gehirn vor der Entwicklung von Läsionen der weißen Substanz schützen kann, die mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Alzheimer in Verbindung gebracht wurden. Und Parkinson-Krankheit.

Vitamin E-Quellen:

Nüsse und Samen wie Mandeln, Pekannüsse, Erdnussbutter, Erdnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne und Sonnenblumenkerne, Öle wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Maisöl und Sojaöl.

Gemüse wie Spinat, Löwenzahn, Mangold und Rübe.

[2] Vitamin B6 Vitamin B6 trägt zu den Funktionen vieler Körpersysteme bei, und es besteht ein Bedarf an Vitamin B6 für eine gesunde Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems.

Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin und Dopamin, die für die Funktion von Vektoren benötigt werden. Das Herz und die Blutgefäße, das Verdauungssystem, das Immunsystem, die Muskeln und die Herstellung von Serotonin- und Noradrenalinhormonen, die die Stimmung eines Menschen beeinflussen.

Der Körper hilft auch dabei, Melatonin für die Regulierung der inneren Uhr wichtig zu machen. Zu den Vitamin B6-Quellen gehören: Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Bananen und Kartoffeln.

[3] Vitamin B12 Dieses Vitamin ist wichtig für viele Körperfunktionen wie die Gesundheit des Gehirns, die Produktion von Blutzellen und die ordnungsgemäße Funktion der Nerven.

Vitamin B12 wird auch oral eingenommen, wenn Gedächtnisverlust, Alzheimer, Verlangsamung des Alterns, Stimmung, Energie und Konzentration, mentale Funktionen und das Immunsystem auftreten.

Die meisten Vegetarier, älteren Menschen und Menschen mit Darmstörungen leiden unter einem Mangel an diesem Vitamin und Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus Nahrungsmitteln und oralen Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen.

Ein Mangel an Vitamin B12 führt zu dauerhaften Nervenschäden, einer Verschlechterung der Gehirnfunktion und einem Gedächtnisverlust.

Zu den Quellen dieses Vitamins gehören:

Meeresfrüchte, Leber, Rindfleisch, Huhn, angereicherte Sojamilch und Milchprodukte wie Milch, Milch und Käse.

[4] Folsäure Folsäure oder Vitamin B9 sind aufgrund ihrer Assoziation mit den Gehirnfunktionen sehr wichtige Vitamine für den Körper.

Der tägliche Konsum von ausreichend Vitamin B9 verbessert die Funktion des gesunden Gehirns und trägt zur Erhaltung der geistigen und psychischen Gesundheit des Menschen bei.

Schwangere benötigen mehr Folsäure, da dies äußerst wichtig ist, wenn sich der Körper in einem Zustand schnellen Wachstums befindet, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit. Folsäurequellen sind: Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen, Vollkornprodukte, Lachs, Milch und Avocado.

Vitamin B9-Mangel verursacht viele Symptome wie Appetitlosigkeit, Atemnot, Durchfall, Entzündung der Zunge, Reizbarkeit und Vergesslichkeit. Ein langfristiger Folsäuremangel kann ebenfalls zu Wachstumsstörungen oder Gingivitis führen.

Menschen mit dem höchsten Risiko eines Vitamin B9-Mangels sind Alkoholiker, Patienten mit Reizdarmsyndrom, Zöliakie oder sogenannte Zöliakie.

[5] Vitamin C Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, dessen aktive Form Ascorbinsäure genannt wird. Eine Person ist ein Säugetier, das dieses Vitamin aufgrund einer genetischen Mutation nicht in seinem Körper produziert.

Daher müssen Lebensmittel, die reich an Vitamin sind, gegessen werden, um den täglichen Bedarf zu decken. Vitamin C-Quellen sind Obst, insbesondere Zitrusfrüchte, und frisches Gemüse.

Zu den Funktionen von Vitamin C gehören: Vitamin C ist eines der wichtigsten Antioxidantien und spielt eine Rolle beim Recycling anderer Antioxidantien im Gehirn wie Vitamin E und bei der Vorbeugung oxidativ bedingter Krankheiten wie Alzheimer, Huntington-Tanz sowie psychischer Störungen wie z Schizophrenie.

Es spielt eine Rolle bei der Übertragung nervöser Botschaften durch das Gehirn und beeinflusst direkt seine elektrischen Impulse. Dopaminsynthese, Adrenalin und Neurotransmitterfreisetzung über Neurotransmitter. Es spielt eine Rolle bei der Reabsorption des Glutamat-Neurotransmitters und der Regulierung seiner Konzentration.

Vitamin C spielt eine klare Rolle bei der Reifung von Kollagen, das an der Synthese der Basalmembran von Blutgefäßen beteiligt ist. Vitamin C schützt die Gehirnzellen, was zu Schäden durch freie Radikale führen kann. Es verbessert das Gedächtnis, bewahrt die geistigen Fähigkeiten älterer Menschen und reduziert das Leiden an Demenz.

Es schützt vor Schlaganfällen, die die geistigen Fähigkeiten eines Menschen beeinträchtigen. Eine niedrige Vitamin C-Konzentration hat schwerwiegende Folgen für die Funktionen und die Sicherheit von Nervenzellen.

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